Tonhalsaláta avokádóval
✨
🐟Hal
🍷Hisztamin
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
Könnyű vacsora egészséges zsírokkal és sok zöldséggel, főzés nélkül.
Készítette
Kis Kukta
Kis Kukta
15 perc
4 adag
Könnyű
Összetevők
Tonhalkonzerv (sós lében)
🐟Hal
🍷Hisztamin
4 konzerv
Jégsaláta
1 fej
avokádó
2 darab
Paradicsom
4 darab
Kígyóuborka
1 darab
Citromlé
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🍷Hisztamin
2 evőkanál
További információk
Főzési idő
15 perc
Adagok
4
allergens
🐟Hal
🍷Hisztamin
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
Elkészítés
1
A jégsalátát tépkedd darabokra, az uborkát és a paradicsomot kockázd fel.
2
A tonhalkonzervekről öntsd le a vizet vagy olajat.
3
Az avokádót hámozd meg és vágd szeletekre vagy kockákra.
4
Egy nagy tálban keverd össze a zöldségeket, a tonhalat és az avokádót.
5
Locsold meg citromlével, sózd, borsozd ízlés szerint.
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória338
Összes zsír5.8g
Telített zsír1.0g
Egyszeresen telítetlen zsír2.7g
Többszörösen telítetlen zsír1.2g
Koleszterin72.0mg
Nátrium820.8mg
Összes szénhidrát6.5g
Rost3.0g
Oldható rost0.8g
Oldhatatlan rost1.6g
Összes cukor2.9g
Nettó szénhidrát2.2g
Fehérje62.7g
Vitaminok
D-vitamin4.8mcg
E-vitamin2.8mg
B12-vitamin5.3mcg
Folsav49.4mcg
Ásványi anyagok
Kalcium45.8mg
Vas3.9mg
Magnézium83.1mg
Foszfor417.8mg
Cink1.9mg
Szelén157.9mcg
Jód60.9mcg
Kálium905.0mg
Egyéb
Omega-30.6g
Omega-60.5g
Glikémiás index14.6
Mások ezeket is megnézték 👀
Könnyű
5 min
1 pp
Cukkinis Lecsó Tojással (Kenyér nélkül)
45 kcal
F:1g
Sz:3g
Zs:3g
készítette Kukta AIA hétfőn készített lecsó maradéka.
Recept megtekintése
Könnyű
20 min
1 pp
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🍷Hisztamin
Grillezett Csirkemell Párolt Brokkolival
311 kcal
F:29g
Sz:14g
Zs:17g
készítette Kukta AITiszta, sovány fehérje és magas mikrotápanyag-tartalom.
Recept megtekintése
Könnyű
5 min
1 pp
Zöldbabfőzelék Pulykával (Habarás nélkül)
48 kcal
F:5g
Sz:3g
Zs:2g
készítette Kukta AIA hétfőn készített főzelék második adagja.
Recept megtekintése
Közepes
25 min
1 pp
🐟Hal
Lazac Steak Édesburgonyával és Spárgával
725 kcal
F:45g
Sz:41g
Zs:42g
készítette Kukta AIOmega-3 bomba az ízületek és a szív egészségéért.
Recept megtekintése
Közepes
40 min
4 pp
🌭Mustár
🌽FODMAP
🍎Fruktóz
🧄Fokhagyma
🌾Glutén
Lencsefőzelék sült csirkemellel
640 kcal
F:59g
Sz:94g
Zs:6g
készítette Kukta AIKlasszikus magyaros ízvilág egészségesebben, sok rosttal és kevesebb zsírral.
Recept megtekintése
Könnyű
10 min
1 pp
🌾Glutén
Csirkemell bulgurral és extra olívaolajjal
453 kcal
F:30g
Sz:32g
Zs:26g
készítette Kukta AIElőre elkészített ebéd extra adag egészséges zsírral dúsítva.
Recept megtekintése