Okos Diéták

Sült Tőkehalfilé Vegyes Zöldségágyon

✨

🐟Hal

🍎Fruktóz

Omega-3-ban gazdag tengeri hal citromos öntettel.

Készítette

Kis Kukta

25 perc

1 adag

Közepes

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Összetevők

Tőkehalfilé

🐟Hal

120 g

Sárgarépa

🍎Fruktóz

100 g

Karfiol

100 g

Olívaolaj

1.5 teáskanál

Friss petrezselyem

1 evőkanál

KÉREM AZ ÉTRENDEM

További információk

Főzési idő

25 perc

Adagok

allergens

🐟Hal

🍎Fruktóz

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Elkészítés

Süsse meg a tőkehalat kevés olívaolajon.

Párolja meg a sárgarépát és a karfiolt.

A tálaláskor szórja meg friss petrezselyemmel.

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Tápanyagtartalom(adagonként)

Kalória235

Összes zsír8.9g

Telített zsír1.3g

Egyszeresen telítetlen zsír5.6g

Többszörösen telítetlen zsír1.4g

Koleszterin54.0mg

Nátrium179.4mg

Összes szénhidrát15.5g

Rost5.3g

Oldható rost1.9g

Oldhatatlan rost3.4g

Összes cukor6.7g

Nettó szénhidrát10.2g

Fehérje24.8g

Vitaminok

D-vitamin1.2mcg

E-vitamin2.4mg

B12-vitamin1.4mcg

Folsav110.5mcg

Ásványi anyagok

Kalcium93.5mg

Vas1.9mg

Magnézium70.4mg

Foszfor339.6mg

Cink1.2mg

Szelén36.7mcg

Jód135.1mcg

Kálium1109.0mg

Egyéb

Omega-30.3g

Omega-60.9g

Glikémiás index50.7

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Mások ezeket is megnézték 👀

Könnyű

25 min

1 pp

Pulykamell párolt cukkini ágyon

Zöldséges, húsos főétel minimális zsiradékkal.

Csirkemell bulgurral és extra olívaolajjal

Előre elkészített ebéd extra adag egészséges zsírral dúsítva.

Fahéjas Zabkása Lenmaggal

Meleg reggeli az energia fenntartásához.

Cukkinis Lecsó Tojással (Kenyér nélkül)

A hétfőn készített lecsó maradéka.

Grillezett Csirkemell Párolt Brokkolival

Tiszta, sovány fehérje és magas mikrotápanyag-tartalom.

Zöldbabfőzelék Pulykával (Habarás nélkül)

A hétfőn készített főzelék második adagja.

Recept megtekintése