Hummusz uborkaszeletekkel
✨
⚪Szezám
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🧄Fokhagyma
+1
Krémes, növényi fehérjében gazdag mártogatós friss zöldségekkel.
Készítette
Kis Kukta
Kis Kukta
10 perc
4 adag
Könnyű
Összetevők
Csicseriborsó konzerv
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
1 konzerv
Tahini (szezámpaszta)
⚪Szezám
2 evőkanál
fokhagyma
🧄Fokhagyma
1 gerezd
Kígyóuborka
2 darab
Citromlé
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🍷Hisztamin
1 evőkanál
Római kömény
0.5 teáskanál
További információk
Főzési idő
10 perc
Adagok
4
allergens
⚪Szezám
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🧄Fokhagyma
🍷Hisztamin
Elkészítés
1
A csicseriborsót szűrd le (a levét tedd félre) és mosd át.
2
Tedd turmixgépbe a fokhagymával, tahinivel, citromlével és olívaolajjal együtt.
3
Turmixold krémesre, szükség szerint adj hozzá a főzőléből vagy vízből az állag javításához.
4
Ízesítsd sóval és római köménnyel.
5
Szeleteld fel az uborkát mártogatósnak.
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória150
Összes zsír5.7g
Telített zsír0.7g
Egyszeresen telítetlen zsír1.8g
Többszörösen telítetlen zsír2.5g
Nátrium154.2mg
Összes szénhidrát19.7g
Rost5.5g
Oldható rost1.4g
Oldhatatlan rost4.0g
Összes cukor3.5g
Nettó szénhidrát14.2g
Fehérje6.9g
Vitaminok
E-vitamin0.3mg
Folsav113.0mcg
Ásványi anyagok
Kalcium72.2mg
Vas2.9mg
Magnézium41.7mg
Foszfor165.4mg
Cink1.3mg
Szelén5.0mcg
Jód0.3mcg
Kálium259.8mg
Egyéb
Omega-30.1g
Omega-62.4g
Glikémiás index22.6
Mások ezeket is megnézték 👀
Könnyű
0 min
1 pp
🥚Tojás
Zöldséges Tojásmuffin
85 kcal
F:6g
Sz:2g
Zs:6g
készítette Kukta AIA hétfőn elkészített adag melegítve vagy hidegen.
Recept megtekintése
Közepes
40 min
4 pp
🌭Mustár
🌽FODMAP
🍎Fruktóz
🧄Fokhagyma
🌾Glutén
Lencsefőzelék sült csirkemellel
640 kcal
F:59g
Sz:94g
Zs:6g
készítette Kukta AIKlasszikus magyaros ízvilág egészségesebben, sok rosttal és kevesebb zsírral.
Recept megtekintése
Könnyű
25 min
1 pp
Pulykamell párolt cukkini ágyon
209 kcal
F:29g
Sz:10g
Zs:6g
készítette Kukta AIZöldséges, húsos főétel minimális zsiradékkal.
Recept megtekintése
Könnyű
10 min
1 pp
🌾Glutén
Csirkemell bulgurral és extra olívaolajjal
453 kcal
F:30g
Sz:32g
Zs:26g
készítette Kukta AIElőre elkészített ebéd extra adag egészséges zsírral dúsítva.
Recept megtekintése
Közepes
25 min
1 pp
🐟Hal
🍎Fruktóz
Sült Tőkehalfilé Vegyes Zöldségágyon
235 kcal
F:25g
Sz:16g
Zs:9g
készítette Kukta AIOmega-3-ban gazdag tengeri hal citromos öntettel.
Recept megtekintése
Könnyű
5 min
1 pp
Cukkinis Lecsó Tojással (Kenyér nélkül)
45 kcal
F:1g
Sz:3g
Zs:3g
készítette Kukta AIA hétfőn készített lecsó maradéka.
Recept megtekintése