Okos Diéták

Csirkemell Quinoával és Brokkolival

✨

Tiszta energiaforrás az endokrin rendszer támogatására.

Készítette

Kis Kukta

25 perc

1 adag

Könnyű

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Összetevők

Csirkemell

120 g

Quinoa

40 g

brokkoli

150 g

Olívaolaj

0.5 evőkanál

KÉREM AZ ÉTRENDEM

További információk

Főzési idő

25 perc

Adagok

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Elkészítés

A quinoát kétszeres vízben főzzük puhára.

A csirkemellet grillezzük kevés olajon.

A brokkolit pároljuk roppanósra.

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Tápanyagtartalom(adagonként)

Kalória400

Összes zsír13.6g

Telített zsír2.3g

Egyszeresen telítetlen zsír7.2g

Többszörösen telítetlen zsír2.9g

Koleszterin69.6mg

Nátrium105.6mg

Összes szénhidrát35.6g

Rost6.7g

Oldható rost2.3g

Oldhatatlan rost4.4g

Összes cukor2.9g

Nettó szénhidrát28.9g

Fehérje37.7g

Vitaminok

D-vitamin0.1mcg

E-vitamin4.6mg

B12-vitamin0.4mcg

Folsav172.9mcg

Ásványi anyagok

Kalcium102.6mg

Vas3.8mg

Magnézium143.9mg

Foszfor517.0mg

Cink2.7mg

Szelén34.5mcg

Jód28.5mcg

Kálium1100.1mg

Egyéb

Omega-30.3g

Omega-62.3g

Glikémiás index36.2

KÉREM AZ ÉTRENDEM

Mások ezeket is megnézték 👀

Lencsefőzelék sült csirkemellel

Klasszikus magyaros ízvilág egészségesebben, sok rosttal és kevesebb zsírral.

Sült Lazac Édesburgonyapürével és Párolt Brokkolival

Omega-3 zsírsavakban gazdag főétel.

Pulykamell párolt cukkini ágyon

Zöldséges, húsos főétel minimális zsiradékkal.

Csirkemell bulgurral és extra olívaolajjal

Előre elkészített ebéd extra adag egészséges zsírral dúsítva.

Párolt Csirkemellcsíkok Uborkával

Magas fehérjetartalmú délutáni harapnivaló.

Sült Tőkehalfilé Vegyes Zöldségágyon

Omega-3-ban gazdag tengeri hal citromos öntettel.

Recept megtekintése