Avokádós Tojásos Pirítós
✨
🥚Tojás
🌾Glutén
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
+1
Egyszerű, modern reggeli, amely egészséges zsírokat és fehérjét biztosít.
Készítette
Kis Kukta
Kis Kukta
15 perc
4 adag
Könnyű
Összetevők
Teljes kiőrlésű kenyér
🌾Glutén
4 szelet
avokádó
2 darab
tojás
🥚Tojás
4 darab
Citromlé
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🍷Hisztamin
1 evőkanál
Só
1 csipet
fekete bors
1 csipet
További információk
Főzési idő
15 perc
Adagok
4
allergens
🥚Tojás
🌾Glutén
🍎Fruktóz
🌽FODMAP
🍷Hisztamin
Elkészítés
1
Pirítsuk meg a teljes kiőrlésű kenyérszeleteket.
2
Az érett avokádót törjük össze egy villával, adjunk hozzá citromlevet, sót és borsot.
3
Készítsünk tükörtojást vagy buggyantott tojást ízlés szerint.
4
Kenjük az avokádókrémet a pirítósokra.
5
Helyezzük a tojásokat a tetejére, és szórjuk meg chili pehellyel (opcionális).
Tápanyagtartalom(adagonként)
Kalória174
Összes zsír9.3g
Telített zsír2.3g
Egyszeresen telítetlen zsír4.5g
Többszörösen telítetlen zsír1.9g
Koleszterin186.0mg
Nátrium220.2mg
Összes szénhidrát13.0g
Rost3.5g
Oldható rost1.1g
Oldhatatlan rost2.4g
Összes cukor1.6g
Hozzáadott cukor0.5g
Nettó szénhidrát9.6g
Fehérje9.8g
Vitaminok
D-vitamin1.0mcg
E-vitamin1.3mg
B12-vitamin0.6mcg
Folsav59.5mcg
Ásványi anyagok
Kalcium54.1mg
Vas1.7mg
Magnézium31.1mg
Foszfor167.4mg
Cink1.2mg
Szelén21.4mcg
Jód27.0mcg
Kálium257.7mg
Egyéb
Omega-30.1g
Omega-61.8g
Glikémiás index17.0
Mások ezeket is megnézték 👀
Könnyű
15 min
4 pp
🥚Tojás
🧅Hagyma
🌽FODMAP
Spenótos-gombás tojásrántotta
200 kcal
F:15g
Sz:5g
Zs:13g
készítette Kukta AIGyorsan elkészíthető, zöldségekkel teli fehérjebomba a nap indításához.
Recept megtekintése
Könnyű
15 min
1 pp
🌾Glutén
🥛Laktóz
🍎Fruktóz
Rizskása növényi tejjel
294 kcal
F:5g
Sz:62g
Zs:3g
készítette Kukta AINagyon kímélő reggeli emésztési panaszok esetén.
Recept megtekintése
Könnyű
30 min
2 pp
🐟Hal
🍎Fruktóz
Sütőben sült tőkehal édesburgonyával
352 kcal
F:31g
Sz:38g
Zs:9g
készítette Kukta AIKönnyű vacsora fehér húsú hallal és béta-karotinban gazdag körettel.
Recept megtekintése
Könnyű
10 min
1 pp
🥜Diófélék
🌾Glutén
🍎Fruktóz
Fahéjas Zabkása Lenmaggal
210 kcal
F:7g
Sz:35g
Zs:5g
készítette Kukta AIMeleg reggeli az energia fenntartásához.
Recept megtekintése
Könnyű
0 min
1 pp
🥚Tojás
Zöldséges Tojásmuffin
85 kcal
F:6g
Sz:2g
Zs:6g
készítette Kukta AIUtolsó adagok egyike a hétfői muffinból.
Recept megtekintése
Közepes
40 min
4 pp
🌭Mustár
🌽FODMAP
🍎Fruktóz
🧄Fokhagyma
🌾Glutén
Lencsefőzelék sült csirkemellel
640 kcal
F:59g
Sz:94g
Zs:6g
készítette Kukta AIKlasszikus magyaros ízvilág egészségesebben, sok rosttal és kevesebb zsírral.
Recept megtekintése